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Ejercicios Para Quitar Las Estrías

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Ejercicios para quitar las estrías

El ejercicio físico es muy importante para la salud en general y para el cuidado de la piel. Aún las estrías siendo una de las marcas más difíciles y resistentes de quitar, el ejercicio puede ayudar a tratarlas, y por lo menos hacerlas menos complicadas de eliminarlas.

Ejercicios Para Quitar Las Estrías

El ejercicio puede ser causante de estrías, ojo, que esto no se mal entienda, digo esto en el caso de que una de las causas de las estrías es por ejemplo el levantamiento de pesas (acción que es considerada como ejercicio), o el gran aumento de la masa muscular. Pero ¿hay ejercicios para quitar estrías? Por supuesto que sí. Pero ten en cuenta que no es que los ejercicios van a eliminar estas marcas, si no que éstos van a promover la elasticidad y la buena circulación de la piel, para así evitar que aparezcan más o que las que ya tienes aumenten su tamaño.

Ejercicios Para Quitar Las Estrías

 

A veces las estrías son muy notorias, pero en otros casos no tanto, por eso es que estas pueden tomar una apariencia casi invisible, pero esto no se logra sólo con ejercicios, atenuarlas también conlleva de una serie precauciones y hechos que debes hacer para obtener los resultados que quieres. La actividad física es solo una pequeña parte de todo lo que debes hacer para quitar las estrías.

Algunos tips para que los tengas en cuenta:

  • Protege las estrías de los rayos ultra violetas

  • Ten una buena alimentación, rica en proteínas, frutas y verduras

  • Toma vitamina E, o por lo menos consume alimentos ricos en esta vitamina

  • Masajea las zonas donde tengas estrías para activar la circulación

  • Toma abundante agua

  • Exfolia tu piel con alguna crema o guante exfoliante

  • Hidrata tu piel con cremas de aloe vera o con aceites de rosa mosqueta o almendras

Estos solo son algunas de las otras cosas que complementan el proceso para atenuar o hasta eliminar estas antiestéticas marquitas.

Con respecto a los ejercicios para quitar las estrías te recomiendo que hagas los ejercicios que sean específicos para la parte del cuerpo donde las tengas, es decir, si tienes estrías en los glúteos o en las piernas, hagas ejercicios de sentadillas, zancadas, etc.

Haciendo por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios, es suficiente para estimular la excelente circulación de la sangre, ayudando a que la piel cobre vida, se tonifique y se nutra.

Ejercicios para eliminarlas

Hay algunos ejercicios básicos y simples que puedes hacer para ayudar a obtener los resultados que esperas de una manera sencilla y eficiente.

-Ejercicios para los glúteos y los muslos:

  • Sentadillas: éste es un ejercicio bastante común y conocido por muchos, las sentadillas ayudan a desarrollar los muslos inferiores, por eso son ideales para darle fuerza y elasticidad a las piernas y glúteos.

Lo que tienes que hacer:

  1. Estando de pie, separa las piernas a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia el frente.

  2. Baja el cuerpo flexionando las piernas hasta la mitad, te quedas por un momento flexionada y luego regresas a la posición del principio.

  3. Mantén el tronco derecho mientras haces el ejercicio.

  4. Repite este movimiento varias veces.

  • Levantamiento de piernas: este ejercicio ayuda a endurecer los glúteos y por supuesto trabajas mucho los músculos de las piernas. Aparte de ayudar a reducir las estrías, este ejercicio también ayuda a evitar la aparición de la celulitis.

Lo que tienes que hacer:

  1. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la espalda a nivel del coxis.

  2. Eleva las piernas del suelo con un ángulo de 45 grados

  3. Mantenlas así durante 30 segundos, haces una pausa de 1min y repites.

  • Zancadas: Al igual que los otros dos, éste es muy efectivo para la musculatura y elasticidad de las piernas, y a su vez, de los glúteos.

Lo que tienes que hacer:

  1. Camina hacia al frente, dando grandes y exagerados pasos alternando las piernas

  2. Mientras estés dando los pasos flexiona las rodillas y mantén la espalda erguida.

  3. Repite lo mismo ida y vuelta.

-Ejercicios para abdomen y brazos:

  • Abdominales:

 Tener estrías en esta área es más común que en el resto, los abdominales es un ejercicio muy conocido por su gran efecto, precisamente en el abdomen. Ten en cuenta este ejercicio para incluirlo en tu rutina diaria.

Lo que tienes que hacer:

  1. Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas hasta que queden pegadas de los muslos.

  2. No puedes separar los pies del suelo, por eso ayúdate con algo encima de tus pies.

  3. Coloca tus brazos sobre el pecho, en forma de X.

  4. Sube y baja el tronco a 45 grados, sin pegar la espalda del piso.

  5. Haz tres series de 20 abdominales.

  • Dorsales:

  Aunque este ejercicio sea para éste músculo, también ayuda a la parte abdominal, ya que precisamente las estrías aparecen por toda esa área.

Lo que tienes que hacer:

  1. Acuéstate boca abajo y une tus manos en la espalda.

  2. Mantén el cuerpo recto y los pies pegados al suelo.

  3. Ten la cara levantada, viendo hacia arriba.

  4. Sube y baja el pecho sin pegarlo del suelo

  5. Repite varias veces.

  • Extensión de tríceps:

  • para realizar este ejercicio es importante que no tomes un gran peso, con un peso ligero es suficiente. Éste ayudará al endurecimiento y fortalecimiento de los brazos. No necesariamente tienes que hacer estas extensiones con pesas, puedes hacerlas con ligas, cuerdas, barras, etc.

Lo que tienes que hacer (en caso de utilizar ligas o cuerdas):

  1. Amarra la liga o la cuerda de algo donde no se vaya a soltar, y que esté a la altura de tu cuerpo.

  2. Párate frente a la cuerda y toma una punta con cada mano.

  3. Hala la liga varias veces alternando los brazos, hasta que sientas la presión en los tríceps.

  4. Mientras halas, mantente estática en un solo lugar.

Absolutamente nadie quiere mantener las estrías en su cuerpo. Es por eso que los ejercicios haciéndolos constantemente darán buenos resultados, porque recuerda que los ejercicios dan firmeza a la piel y evitan la acumulación de grasa, para así evitar la aparición de las estrías.

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